Trimm deine Kraft!

Stufenreck

Ausführung

Wähle die Reckstange, die du mit den Händen noch erreichen kannst und greife sie, wobei deine Handflächen nach vorne zeigen. Je größer der Abstand zwischen deinen Händen ist, desto mehr wird deine Rückenmuskulatur beansprucht. Deine Beine hängen nach unten – ohne, dass sie den Boden berühren.

Ziehe deinen Körper nun nach oben, bis dein Kinn die Höhe der Reckstange erreicht hat. Halte die Position für einen kurzen Moment und lasse deinen Körper dann konzentriert und langsam wieder herab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Achte darauf, dass du deine Schulterblätter stets zusammenziehst und deinen Oberkörper durchgehend unter Spannung hältst, um für Stabilität in der Auf-und Abwärtsbewegung zu sorgen.

Wiederholungen

Anfänger: 3×3
Fortgeschrittene: 3×8

Die Benutzung der Anlage ist bestimmt für Personen ab einer Körpergröße ab 140cm. Bitte befolge die Übungsanleitung wie beschrieben und vermeide körperliche Überanstrengung. In medizinischen Notfällen wähle die 112 und leiste Erste Hilfe.

Weitere Informationen

FAQ

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